Pourquoi les ados font-ils des grasses matinées ?

Changement normal du rythme circadien chez l’adolescent On appelle rythme circadien le cycle du sommeil qui est constitué par l’heure de l’endormissement et l’heure du réveil.
Il est tout à fait normal que ce rythme change chez les adolescents et qu’ils se réveillent tard le matin.
La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, est décalée plus tard le soir et se déclenche vers 23heures voire même vers 1heure du matin.
C’est la raison pour laquelle l’endormissement et le réveil sont retardés.
En outre les adolescents besoin de 9h de sommeil pour que son organisme fonctionne et récupère bien.
Pourtant, les exigences sociales telles que les heures de classe ne leur permettent pas d’avoir la durée adéquate de sommeil.

Organiser l’emploi du temps Tout d’abord, pour dormir à la durée normale de sommeil, un adolescent doit organiser son temps.
En rentrant de cours, il faut tout de suite faire les devoirs car c’est en fin d’après-midi qu’il est plus vigilant.
La pratique d’un sport est excellente pour le sommeil puisque cela aide à s’endormir.

Eviter les écrans lumineux Deux heures avant le coucher, un adolescent doit veiller à éviter, les écrans lumineux tels que celui de la télé, de l’ordinateur
En fait, l’ordinateur est un appareil extrêmement lumineux ce qui bloque la sécrétion de mélatonine.
L’horloge biologique ne donnera pas donc le signal du sommeil au bon moment.
C’est uniquement dans l’obscurité que la production de cette hormone du sommeil se déclenche.

Eviter les excitants Pour assurer un bon cycle du sommeil et une durée adéquate, il faut éviter les boissons à base de caféine.
La caféine met 5 à 6 heures pour s’éliminer de l’organisme et pendant cette durée, le sommeil ne vient pas s’installer.
Même à faible dose, elle va activer les régions cérébrales, ce qui favorise l’état d’éveil.

Etablir un rituel avant de se coucher Enfin, il est indispensable de mettre en place un rituel avant d’aller au lit.
Et surtout, il faut veiller à ne pas négliger ces étapes.
Le fait de se déshabiller, de faire la toilette et de se brosser les dents constituent des signaux qui vont rappeler à l’organisme l’heure du coucher.
Sachez que dormir suffisamment contribue à la réussite scolaire.