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Top 15 des conseils en musculation

Top 15 des conseils en musculation

Découvrez les meilleurs conseils pour bien vous muscler.

Un corps bien raffermi est un atout pour être en pleine forme physique et souvent psychique. Pour mincir ou gagner en masse musculaire, autrement dit, pour sculpter parfaitement la silhouette, la musculation paraît la solution la plus adaptée. A chaque groupe musculaire correspond un exercice. Des entraînements dits polyarticulaires permettent de travailler le maximum de muscles. Trouvez dans cette sélection les exercices qu’il vous faut pour raffermir, tonifier et gonfler chaque partie du corps selon vos objectifs. Bon visionnage !

1.

Les abdominaux inférieurs

Les abdominaux inférieurs

La sangle abdominale assure le maintien du haut du corps. Il est donc important de travailler tous les muscles qui s’y trouvent. Habituellement, nous ne musclons que les obliques et le grand droit pour un effet tablette de chocolat. Pourtant, il est tout aussi primordial de solliciter les abdos inférieurs, à la base de la sangle abdominale. En ce sens, un coach sportif illustre dans cette vidéo un exercice de musculation pour les abdominaux inférieurs. Pour exécuter les bons gestes et éviter les faux mouvements, suivez bien la vidéo !
Voir la vidéo : Les abdominaux inférieurs

2.

Raffermir les bras

Raffermir les bras

Avec l’âge, les bras jouent à la pendouillette. Les muscles, particulièrement les triceps, se relâchent rapidement. Et ce n’est pas joli à voir avec un haut sans manche. Pour y remédier, il suffit d’un peu d’exercices physiques. Dans cette vidéo, un coach sportif vous montre un exercice de musculation visant à raffermir les bras. Cet entraînement qui doit avoir lieu au moins 3 fois par semaine ne nécessite aucun matériel spécifique. Il faut simplement bien exécuter les mouvements et éviter quelques mauvais gestes. Plus de détails dans la vidéo, regardez !
Voir la vidéo : Raffermir les bras

3.

La musculation des adducteurs

La musculation des adducteurs

Les jambes sont les négligés de la musculation. Pourtant, pour un corps harmonieux et équilibré, il ne faut pas oublier de les travailler. Il en est ainsi des adducteurs, les muscles à l’intérieur des cuisses qui sont très sollicités en montant un escalier. Un coach sportif vous livre alors un exercice pour la musculation des adducteurs. Cet entraînement ne nécessitera pas de matériel de sport. Il suffit de bien suivre les instructions pour l’échauffement, la musculation proprement dite et l’étirement. Illustration en vidéo !
Voir la vidéo : La musculation des adducteurs

4.

La poitrine et les triceps

La poitrine et les triceps

Pour dire adieu aux complexes, il faut se forger un corps d’acier. Un buste parfaitement sculpté est un atout séduction pour l’homme comme pour la femme. En plus d’une alimentation équilibrée, un entrainement physique est le bon moyen pour avoir un haut du corps irréprochable. Dans cette vidéo, deux coachs vous livrent les exercices adaptés à la musculation de la poitrine et des triceps. A vous le décolleté et le haut sans manche, mesdames et messieurs !
Voir la vidéo : La poitrine et les triceps

5.

Les deltoïdes intérieurs

Les deltoà¯des intérieurs

En plus d’améliorer la motricité, la musculation a un but esthétique. Des épaules bien musclées, entre autres, permettent d’embellir une silhouette menue. Cette vidéo vous propose donc un exercice pour travailler ce groupe musculaire appelé déltoïdes antérieurs. Nul besoin de vous rendre en salle de sport pour vous muscler cette partie du haut du corps, même en restant chez vous, vous pouvez pratiquer cet exercice. Munissez-vous simplement d’une paire d’haltères, ou à défaut, de deux bouteilles d’eau pleines. 
Voir la vidéo : Les deltoïdes intérieurs

6.

Les fessiers avec un élastique

Les fessiers avec un élastique

Le succès de J.Lo, de Monica Belluci ou de Beyoncé est dû en partie à leurs belles fesses. Un postérieur parfaitement raffermi est un véritable atout de séduction. Comment alors galber ses fesses ? Un coach vous guide en vidéo en montrant un exercice de musculation des fessiers avec un élastique. Ce type d’entrainement garantit un gain de muscles rapide et sans trop d’effort. Démonstration en vidéo !
Voir la vidéo : Les fessiers avec un élastique

7.

Des abdos en béton

Des abdos en béton

Envie de vous débarrasser de votre bide ? Envie de retrouver un ventre bien plat et en béton ? Pour faire la peau à la graisse abdominale, quelques exercices d’abdos s’imposent. Dans cette vidéo, un coach vous guide sur les bons mouvements de musculation des abdominaux. Pas besoin de matériel spécifique, tout se pratique sur un simple tapis. Il faut simplement acquérir les bons gestes et éviter les faux mouvements pour bénéficier de tous les bienfaits de l’exercice. Suivez bien la vidéo !
Voir la vidéo : Des abdos en béton

8.

L'exercice pour les mollets

L'exercice pour les mollets

Après une longue marche, les sensations de jambes lourdes s’installent facilement. Un renforcement et une tonification préalables des mollets pourraient y remédier. Des mollets bien musclés ne servent pas uniquement à des fins esthétiques. Découvrez dans cette vidéo un exercice permettant de vous muscler cette partie du corps. Pour ce faire, munissez-vous d’une barre lestée que vous poserez sur vos épaules durant tout l’entraînement. Démonstration en vidéo !
Voir la vidéo : L'exercice pour les mollets

9.

La musculation des bras

La musculation des bras

Comment donner un joli volume aux muscles des bras ? Comment les raffermir et les affiner joliment ? Par la musculation bien sûr ! Dans cette vidéo, un coach sportif illustre les bons exercices de musculation des biceps, des triceps et des avant-bras, voire même des épaules. L’entrainement polyarticulaire qu’il vous montre permet de travailler ensemble tous ces muscles. Vous les développez ainsi en même temps sans risque d’irrégularité. Démonstration en vidéo !
Voir la vidéo : La musculation des bras

10.

Le travail des épaules avec un élastique

Le travail des épaules avec un élastique

La largeur des épaules peut en dire long sur la personnalité : pouvoir, force et autorité. Forger sa personnalité, c’est finalement sculpter sa carrure. Bien entendu, des épaules suffisamment larges sont également plus esthétiques. Si les vôtres sont un peu étroites, vous pouvez très bien les développer. Dans cette vidéo, un coach vous livre les bons exercices pour muscler les épaules à l’aide d’un élastique. Au-delà du côté esthétique, le renforcement de cette partie du corps est prépondérant, car elle est très sollicitée pour le port de charge lourde comme les courses, le sac… Cette vidéo vous sera donc utile, regardez !
Voir la vidéo : Le travail des épaules avec un élastique

11.

Les ischios jambiers

Les ischios jambiers

Situés à l’arrière des cuisses, les ischio-jambiers sont responsables de l’extension de la hanche et de la flexion du genou. Ce groupe musculaire renforce la motricité au niveau de la foulée lors de course à pied. Par ailleurs, raffermis, les ischio-jambiers effacent les cellulites, ennemis du short et de la mini-jupe. Leur musculation s’avère donc cruciale. Pour vous guider, un coach sportif illustre dans cette vidéo un exercice visant à muscler les ischio-jambiers. Bon visionnage !
Voir la vidéo : Les ischios jambiers