La position adéquate Il faut éviter de s’avachir au niveau du dos. Ne laissez pas arrondir vos épaules et le bas du dos. Pour cela, redressez-vous, tirez les épaules vers l’arrière et abaissez les épaules. Un rehaussement des épaules entraîne la contraction des trapèzes qui est à l’origine d’une tension articulaire.
Si vous avez une tension au niveau du cou, pensez à utiliser une chaise ajustable et mettez-la à la bonne hauteur. Le but est d’avoir les épaules baissées, de façon permanente.
Devant l’ordinateur, placez le clavier le plus proche possible de votre épaule. Le coude doit être placé à 90° et les mains posées sur le clavier. Si vous n’êtes pas à la bonne hauteur, ajustez votre chaise.
Si malgré ces quelques conseils, vous avez toujours des tensions au niveau du cou, vous devez faire des exercices d’étirement. Ils permettent de relâcher les zones douloureuses.
Le premier exercice Relâchez le bras sur le côté, tirez la main vers le sol pour abaisser au maximum l’épaule. Avec l’autre main, tenez votre tête et penchez-la sur le côté.
Le but de cet exercice est de créer une position entre cette épaule qui descend et la tête qui s’incline sur le côté. Vous allez sentir un étirement entre le cou et l’épaule.
Le deuxième exercice Toujours dans cette position, abaissez la tête légèrement vers l’avant, tout en la gardant inclinée sur le côté.
La tension musculaire va venir se déplacer sous l’arrière du cou et dans le côté gauche.
Troisième exercice Placez les deux mains derrière la tête, exercez une très légère pression sur le dessus de la tête pour incliner le cou et la partie supérieure du dos.
Enroulez, vous allez sentir une sensation d’étirement sur toute la partie postérieure du cou jusqu’au bas des vertèbres.
Conclusion Un nombre considérable de personnes passent le plus clair de leur temps devant un bureau. Pour avoir une assise confortable et éviter certains malaises, il faut adopter une bonne position des épaules. Toutefois, le choix d’une chaise adaptée est aussi essentiel. En suivant les recommandations du coach, vous savez maintenant détendre votre cou et comment adopter la bonne position au bureau. Efforcez-vous de les appliquer et vous allez avoir de bons résultats.
