Comment tonifier votre périnée après un accouchement ? Cela fait maintenant quelques mois que vous avez accouché et vous avez effectué une rééducation de votre périnée avec l’aide d’un professionnel de santé. Vous pouvez maintenant faire quelques exercices pour parfaire ces résultats.
Vous cherchez des exercices pour tonifier les muscles de votre périnée dans le confort de votre maison ?
Williams, coach sportif pour jeune maman de tousmescoach.fr, vous conseille de pratiquer un exercice très efficace.
Qu’est ce que le périnée ? Le périnée est l’ensemble des muscles du plancher pelvien. Ces muscles se trouvent autour du vagin et de l’anus.
Un exercice pour tonifier le périnée Cet exercice peut s’effectuer debout ou assis.
Prenez conscience de vos muscles pelviens avant et pendant l’exercice.
Pour mobiliser ces muscles, contractez le vagin et l’anus comme si vous voulez vous retenir d’uriner ou d’aller à la selle.
Pendant la contraction, le plancher pelvien va se refermer et remonter.
Pendant le relâchement, le plancher pelvien se rouvrira et redescendra.
Essayez de bien visualiser et ressentir le mouvement.
Pour vous aider à la réalisation de cet exercice, utilisez votre respiration.
Pendant que vous inspirez, vous devez sentir le plancher pelvien en position basse, ouverte et relâchée.
Pendant que vous expirez, vous devez sentir le plancher pelvien se refermer et remonter.
Vous pouvez pratiquer cet exercice quelques minutes par jour pendant 2 à 3 mois.
Un plancher pelvien tonique vous évitera beaucoup de désagréments comme des descentes d’organes ou des fuites urinaires.
Voila, vous savez maintenant comment retonifier votre périnée détendu. N’oubliez pas d’accompagner cet exercice avec des exercices d’abdominaux.
