Comment retrouver un ventre plat après l’accouchement? Cela fait maintenant quelques mois que vous avez accouché et vous vous rendez compte que vous avez un ventre distendu qui vous donne une silhouette disgracieuse ?
Vous cherchez des exercices pour remuscler votre ventre dans le confort de votre maison ?
Williams, coach sportif pour jeune maman de tousmescoach.fr, vous conseille de pratiquer deux exercices de gainage très efficaces pour retrouver la forme.
Il vous explique comment permettre à vos abdominaux de reprendre leur place et de reprendre leur rôle esthétique et fonctionnel.
Un exercice pour muscler votre ventre Cet exercice se pratique au sol.
Placez un matelas très mince au sol et mettez vous à genoux et sur vos avant-bras.
Etirez ensuite les jambes vers l’arrière et faites la planche façon horizontale.
Supportez le poids du corps par les avant-bras et par les pieds.
Cette position est appelée position de gainage.
Vous devez vérifier que les coudes sont bien placés à 90° sous les épaules dans un axe vertical.
Veillez à bien rentrer le ventre et garder les fesses contractées, dans le prolongement du buste afin de ne pas cambrer le dos.
Gardez cette position pendant quelques secondes à une minute, voire plus si vous pouvez.
Cet exercice ne doit pas vous faire mal au niveau des lombaires.
Si vous ressentez des douleurs, arrêtez tout de suite l’exercice.
Une variante du premier exercice Cet exercice est plus facile à réaliser, surtout si vos abdominaux sont très relâchés et faibles.
Comme lors du premier exercice vous devez placer les avant-bras au sol avec les coudes sous les épaules.
Vous pourrez cette fois garder les genoux au sol.
Vous pouvez adapter la position des genoux par rapport à la force de vos abdominaux.
Plus vous éloignerez les genoux des coudes, plus l’exercice sera difficile.
Rentrez le ventre au maximum.
Vous pouvez garder les pieds au sol ou les soulever légèrement en les croisant.
Gardez cette position pendant quelques secondes à une minute, voire plus si vous pouvez.
Attention ! Ne surtout pas faire de crunch ou relever le buste car cet exercice gardera le côté bombé de votre ventre.
Voila ! Vous savez maintenant comment retrouver un beau ventre plat et esthétique !
