Comment retrouver la ligne après l’accouchement? Cela fait maintenant quelques mois que vous avez accouché et vous pensez à vous remettre au sport?
Attention, pensez à respecter une certaine période de repos.
Williams, coach sportif pour jeune maman de tousmescoach.fr, vous conseille sur les types de sport à adopter pour retrouver votre forme et votre vitalité.
Quand recommencer le sport ? Sachez que vous devez avoir l’accord de votre médecin avant de commencer vos activités sportives.
Il est conseillé d’attendre au minimum 6 à 10 semaines avant de vous remettre à pratiquer des activités qui demandent des efforts physiques.
Ces semaines de repos correspondent au temps nécessaire à la rééducation de votre périnée par votre kinésithérapeute ou votre sage-femme.
Cette rééducation du périnée est primordiale car le plancher pelvien a pour rôle de soutenir les viscères.
Vous éviterez ainsi des risques de descentes d’organes plus tard.
Quelles activités choisir ? Apres la rééducation de votre périnée, vous êtes maintenant libre de choisir le sport qui vous convient en faisant attention d’y aller pas à pas.
Concentrez-vous sur les zones à tonifier en premier.
Ces zones sont : les abdominaux, le dos et le plancher pelvien.
Vous pouvez pratiquer des exercices de renforcement musculaire ou de musculation.
Ces exercices sont le fitness et les sports en salle.
Il est important que vous soyez bien encadré pendant la pratique de votre sport.
Attendez 5 à 6 mois avant de faire des activités plus intensives.
Quels sports éviter ? Attention, la course et les sauts sont à proscrire pendant encore quelques mois afin d’éviter des traumatismes articulaires.
Pendant votre grossesse, vos articulations se distendent pour faciliter le passage du bébé.
Voila ! Pour recommencer votre sport préféré et retrouver la forme, allez- y en douceur et ne brulez pas les étapes !
