Une position à l’image de votre bébé Vous attendez un enfant en ce moment et vous sentez le stress monter en vous.
Sachez que faire des mouvements pour se relaxer durant la grossesse, c’est possible.
Pour les futures mamans, voici des conseils pour aborder votre grossesse en toute sécurité.
Lorsque vous êtes enceinte, il y a bien sûr pas mal de changements physiologiques mais aussi psychologiques.
Vous pouvez sentir à tout moment un besoin de vous relaxer et une envie de se centrer sur vous-même.
Un exercice simple : allongez-vous sur le côté à l’image du f
Les meilleures conditions pour se détendre Pour faire ce petit exercice, choisissez une pièce isolée de toute nuisance sonore.
L’endroit parfait serait votre chambre ou pourquoi pas dans le noir.
Pour plus de confort :
– Placez un coussin sous la tête
– Eventuellement, vous pouvez aussi mettre un deuxième coussin entre les cuisses
Une fois installée, vous allez pouvoir vous consacrer à l’exercice en lui-même qui est basé sur la respiration et l’écoute de votre corps.
Une respiration abdominale Au niveau de la respiration, utilisez ce qu’on appelle « la respiration abdominale ».
C’est-à-dire, respirez avec le ventre.
– Inspirez par le nez
– Expirez par la bouche
Lors de l’inspiration, le ventre va se gonfler, un peu comme un ballon.
Durant l’expiration, il va se dégonfler tout naturellement.
Respirez à votre rythme : Lentement et profondément.
Ce qu’il faut retenir Vous serez à l’écoute de votre corps quand :
– Vous allez respirer profondément
– Vous sentirez votre corps absorbé par le sol ou le matelas
10 minutes à un quart d’heure suffiront à vous relaxer.
Choisissez bien la position allongée sur le côté, en position latérale et non pas sur le dos.
Sur le dos, vous respirerez moins bien et votre bébé sera moins oxygéné.
