Comment soulager les raideurs du dos et des épaules pendant la grossesse ? Quand vous êtes enceinte, votre corps change, il évolue.
Vous commencez à sentir quelques raideurs au niveau des épaules et du haut du dos?
Quelques exercices d’étirement peuvent vous aider à vous détendre.
Pour cela, Williams, coach sportif de tousmescoach.fr, a préparé un exercice pour soulager les raideurs dans le haut du dos pendant la grossesse.
Prendre conscience de la posture Pour soulager vos raideurs au niveau des épaules et au niveau du haut du dos, il faut déjà prendre conscience de votre posture et de la manière dont il faut vous tenir dans la vie de tous les jours.
Pendant la grossesse, la posture est modifiée par le volume du ventre et le poids du bébé.
La tension, dans les épaules et le dos, augmente à cause du poids et du volume du bébé.
Quand vous êtes stressé, les épaules ont tendance à remonter et ce mouvement va accentuer la tension que vous ressentez.
Il faut tirer les épaules vers le bas et les tirer vers l’arrière, et détendre au maximum les trapèzes et les épaules.
Prenez aussi conscience de votre tète et de votre menton.
Evitez de tirer votre menton vers le haut car cela accentuera les tensions au niveau de la nuque.
Rentrez le menton afin de placer la nuque de manière rectiligne pour qu’elle soit aussi étirée.
Comment faire un exercice d’étirement ? Ecartez les jambes en dépassant un peu la largeur des épaules.
Fléchissez légèrement les genoux.
Rentrez un peu le ventre.
Rentrez ensuite le menton et ‘cassez’ la nuque en regardant vers le sol.
Amenez les deux bras vers l’avant et effectuez une pronation des avant-bras.
Poussez le haut du dos vers l’arrière et tirez les doigts vers l’avant.
Ouvrez et étirez toute la zone du haut du dos.
Respirez toujours profondément pendant l’exercice et surtout pendant les étirements.
Quand faire un exercice d’étirement ? Vous pouvez exécuter cet exercice au moment de la journée qui vous convient le plus.
Le soir est un moment favorable car vous pourrez vous débarrasser des tensions accumulées pendant la journée.
Il ne faut pas oublier de bien respirer et de maintenir la position pendant 30 secondes.
Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour.
Voila ! Vous savez maintenant quelle position adopter au quotidien et comment vous débarrasser des tensions du dos, des épaules et de la nuque !
