Vous avez mal aux lombaires ? Vous êtes à la fin de votre deuxième trimestre, ou à votre troisième trimestre de grossesse, et vous avez un peu mal au dos ?
Williams, coach sportif pour jeune maman à domicile de tousmescoach.fr, vous explique comment soulager vos lombaires grâce à un exercice très simple.
Un exercice pour soulager les lombaires pendant la grossesse Pour exécuter cet exercice, prenez soin de vous asseoir sur une chaise confortable et stable.
Cette chaise doit avoir un dossier assez profond, choisissez donc un fauteuil ou un siège de bureau.
Quand vous vous asseyez, faites de façon à ce que vos fesses soient bien placées au fond du fauteuil.
Vous allez ensuite effectuer un petit mouvement avec le bassin appelé rétroversion du bassin.
Ce mouvement va permettre aux lombaires d’épouser parfaitement le dossier.
Rentrez le ventre et roulez les fesses vers l’arrière pour compléter le mouvement de la rétroversion du bassin.
Après quelques mouvements, vous pourrez plaquer les lombaires contre le dossier et relâcher les épaules.
L’importance de la respiration Le dos bien plaqué contre le dossier de la chaise et les épaules bien relâchées, vous pouvez maintenant respirer et vous détendre.
Vous pouvez garder cette position autant de temps que vous le souhaitez en vous concentrant sur votre respiration.
Votre respiration doit être calme et régulière pour obtenir une détente maximale.
Voila ! Vous savez maintenant quoi faire quand ce terrible mal de dos vous arrive. N’hésitez pas à faire cet exercice pour vous soulager et vous relaxer.
