Les échauffements en hiver Un des principes fondamentaux pour faire du sport en temps froid est l’échauffement.Il existe 3 types d’échauffements :-la montée de la fréquence cardiaque-l’ortéoarticulaire-l’échauffement musculaire.
Les échauffements pour la montée de la fréquence cardiaque Vous devriez pour cela effectuer un exercice d’endurance.Commencez par faire de la marche.Vous pouvez par la suite accélérer en phase jogging.
L’échauffement de type ortéoarticulaire Cet exercice consiste à solliciter au maximum toutes les articulations concernées durant la séance.De cette manière, il y a sécrétion de la synovie.Ce liquide permet de lubrifier au maximum les articulations afin d’éviter toutes douleurs.
L’échauffement musculaire Il s’agit de solliciter les zones concernées par l’ensemble de la séance :- les membres supérieurs-le tronc-les membres inférieurs.Vous devriez pour cela multiplier au maximum les contractions de chaque groupe musculaire.Les contractions peuvent être concentriques ou excentrique.Sachez que lorsqu’il fait froid, le vent est l’un de vos pires ennemis.Il est conseillé de faire les séances en essayant d’avoir le vent dans le dos.
Le choix de vêtement Adaptez vos vêtements aux températures.N’hésitez pas à vous dévêtir au fur et à mesure de votre séance.Notamment si l’intensité est élevée.De cette manière, vous ne risquez pas d’être noyé par votre transpiration.Il est très important d’écourter la séance à la première sensation de froid.
Les conseils du coach Sachez que le froid ne vous empêche pas de boire.Pensez à boire au moins un demi-litre d’eau durant votre séance.Notamment si vous faites une séance d’endurance.En effet, dans une séance d’endurance, la déshydratation est très élevée.Une fois la séance terminée, il est important de rentrer rapidement à l’intérieur.Prenez une douche bien chaude et réchauffez-vous.Buvez une boisson chaude et mangez des fruits.De cette manière, vous restaurez vos réserves hydriques et énergétiques.Vous pouvez opter pour une soupe et un plat à base de féculent pour le repas du soir.Maintenant vous savez comment faire du sport en hiver pour rester en forme malgré le froid.
