Premier exercice Placez les mains à l’aplomb des épaules, les genoux à l’aplomb des hanches.
Tendez une jambe dans l’alignement de votre corps et ramenez votre genou sous votre poitrine.
Deuxième éxercice Allongez-vous sur le dos et placez les pieds à l’aplomb des genoux, les mains bien à plat sur le sol, la tête posée, les abdominaux contractés.
Poussez vos fessiers vers le haut et appuyant bien sur les talons. Au besoin, levez la pointe des pieds.
Descendez doucement vos fesses, inspirez. Soufflez lorsque vous remontez votre postérieur.
Serrez votre bassin, essayez de l’incliner vers l’arrière. Inspirez et soufflez.
Troisième éxercice La dernière série d’exercices consiste à pivoter votre corps sur le côté.
Allongez-vous sur le côté, tendez tout de suite la jambe, une main placée devant vous.
Posez votre tête sur l’autre bras et ramenez doucement votre jambe devant vous, en poussant bien sur le talon.
Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois en veillant à bien souffler au moment où vous projetez votre jambe vers l’avant de votre corps. Respectez bien les temps d’inspiration et de reprise de souffle.
En conclusion Pour obtenir un résultat probant au bout de quelques séances, effectuez au moins 4 séries pour chacun de ces exercices. Ces mouvements doivent être réalisés de chaque côté du corps. Certes, la réalisation de ces successions de mouvement pourrait vous peiner, au début, mais vous vous apercevrez qu’au fur et à mesure de l’expérience, vous parviendrez à les exécuter, sans trop vous fatiguer. Au final vous retrouverez toute la fermeté de votre fessier. Vous pourrez enfiler les vêtements très près du corps auxquels vous avez dû renoncer ces derniers temps. Bon courage et suivez bien la vidéo.
