L’importance de la musculation Avant tout effort physique, une tonification est une étape essentielle.
En effet, la musculation prépare le corps à l’activité physique ou sportive que vous allez effectuer.
Surtout, les exercices destinés à cet effet renforcent les divers groupes musculaires.
Ils permettent également d’améliorer l’équilibre.
Il en est ainsi des gainages qui sont des mouvements statiques de musculation.
Les mouvements de gainage s’orientent sur trois axes :
– dorsal
– ventral
– et latéral.
Le coach Julien Cloarec vous montre dans la vidéo ce dernier.
Les bons gestes pour un gainage latéral Le gainage latéral est utilisé pour la tonification des muscles profonds.
L’exercice s’effectue au sol et sans matériel.
Vous allez vous allonger sur le côté.
Positionnez les pieds l’un devant l’autre pour servir d’appui.
Le coude est placé sous l’épaule.
Appuyez l’avant-bras qui est libre au sol.
De là, décollez le bassin en redressant la main vers le ciel de manière à maintenir l’équilibre.
Maintenez la position quelques secondes.
Vous allez donc enchainer avec 45 secondes de récupération.
Maintenant, vous pouvez changer de côté.
Les points à ne pas négliger La respiration est fondamentale pendant l’effort physique.
Les fessiers et les abdominaux restent contractés pendant tout l’exercice.
L’objectif est d’éviter tout mouvement anarchique.
Si vous êtes débutant, 30 secondes suffisent.
Et augmentez la durée de manière progressive au fur et à mesure de la pratique.
La récupération est également importante avant d’entamer l’exercice sur l’autre côté.
Maintenant, à vous de pratiquer !
