En position Pour commencer, placez l’élastique sous les plantes des pieds.Placez le bien au centre de vos chaussures.Espacez vos pieds de quelques centimètres en les gardant parallèles.Conservez les épaules bien basses.Le buste doit être bien droit.Le dos doit être bien plat.
En mouvement Fléchir doucement les jambes en envoyant le bassin légèrement vers l’arrière et les épaules légèrement vers l’avant.Descendez le bassin vers le sol.Appuyez bien sur vos talons et n’avancez pas les genoux vers l’avant.Remontez en expirant et en gardant le regard bien fixe pour ne pas arrondir le dos.Veillez à avoir les épaules resserrées légèrement vers l’arrière.Une légère contraction abdominale doit être ressentie pour ne pas cambrer le dos.Veillez à ne pas bouger ni les épaules ni les bras.Il faut rester bien fixe avec les paumes des mains vers les hanches.Reproduisez le mouvement en reculant le bassin.Expirez en remontant tout en gardant les bras bien tendus.En extension sous les jambes, repassez le bassin vers l’avant.Le dos est toujours bien plat.
Modalités d’exercice Pour cet exercice il est recommandé au débutant d’effectuer 12 à 20 mouvements en fonction de votre niveau et de la résistance de votre élastique.N’hésitez pas à effectuer 3 ou 4 séries espacées d’une minute chacune.Vous savez désormais comment travailler vos cuisses avec un élastique.A vous de jouer !
