Exercice Disposez vos pieds et vos jambes en avant du bassin.Ensuite redressez le dos.Resserrez légèrement vos épaules en arrière et passez l’élastique sous la plante des pieds.Placez vos épaules légèrement en arrière.Vos bras doivent être tendus vers l’avant.Mettez ensuite l’élastique sous tension.En avançant les pieds vers l’avant, tendez les jambes sur le sol.Puis doucement, ramenez vos mains le long des jambes.Laissez partir vos coudes vers l’arrière en resserrant vos omoplates à la fin du mouvement.Revenez doucement en contrôlant le retour.Veillez à conserver votre dos bien droit.Cherchez à aller loin derrière avec vos coudes et vos épaules puis revenez.Inspirez pendant la première phase.Expirez quand vous revenez.Pour les débutants il est conseillé d’effectuer des séries de 12 à 20 mouvements en fonction de votre niveau et de la résistance de votre élastique.N’hésitez pas à réaliser 3 ou 4 séries espacées d’une minute chacune.
Avantages La musculation à l’élastique permet de gagner rapidement en force et en muscle.L’élastique est un matériel accessible et disponible.Il permet une résistance efficace au mouvement.Il permet de mieux accepter la charge avec laquelle il faut travailler.L’exercice renforce le dos pour une meilleure résistance au choc.Vous savez désormais tonifier vos trapèzes à l’aide d’un élastique.A vous de jouer !
L’exercice à l’élastique Il s’agit d’exercice gymnastique qui consiste à renforcer le dos.
Il apporte effectivement bien-être et santé.
Le travail est comparable à un étirement musculaire.
alors, n’hésitez plus!
