Intérêt du renforcement des pectoraux Les pectoraux sont constitués par les muscles situés sur la face avant du buste.Leur fonction est de permettre les mouvements du bras.Ces muscles partent de la clavicule jusqu’à 6e côte en passant par le sternum.Généralement, les programmes de musculation des pectoraux sont centrés sur les développés couchés.Pourtant, ce type d’exercice ne permet pas de développer le torse et la poitrine en même temps que les pectoraux.A part les développés couchés, vous pouvez très bien effectuer des pompes qui renforcent aussi les triceps.L’exercice proposé en vidéo est accessible aussi bien aux hommes qu’aux femmes.Il vous faut simplement de deux steps.
Pompes avec step Pour effectuer des mouvements de pompes, vous aurez besoin d’utiliser deux steps placés de façon parallèle au sol.Placez ensuite vos mains sur chaque step.Gardez les jambes tendues et veillez à fixer les pointes de pied au sol.Abaissez ensuite votre buste vers le sol en fléchissant vos coudes vers l’extérieur.Expirez lorsque vous remontez votre buste.Abaissez davantage la poitrine de manière à accentuer l’effort et développer en même temps vos triceps.
Pompes avec step pour débutant Le précédent exercice peut paraître un peu difficile pour certains d’entre nous.Si vous êtes débutant, vous pouvez placer vos genoux contre le sol.Vous facilitez ainsi le mouvement de descente et de montée du buste.L’exercice reste identique au précédent exercice.Ainsi, abaissez puis remontez votre buste de la même façon que précédemment.12 à 15 pompes suffisent amplement pour une séance.Espacez chaque série de 4 mouvements par un temps de pause d’une minute.
