Le crunch Cet exercice gymnastique a pour but de renforcer les muscles abdominaux notamment le grand droit et les obliques.Il vise également à améliorer la performance de flexion.Il raffermit et affine aussi la taille.Le travail consiste à effectuer des contractions musculaires en relevant le buste d’où son nom de crunch abdo.
Avantages du swiss ball Le crunch sur swiss ball est ludique et est relativement amusant.Il ne requiert pas de matériels onéreux et spécifiques.Il permet de bien muscler l’abdos.Il permet aussi d’obtenir ou de garder une ligne fine et ferme.le swiss ball évite les maux de dos ou à la nuque souvent dû à une mauvaise pratique des exercices d’abdominaux.
L’exercice en question Pour commencer l’exercice placez-vous assis sur le swiss ball.Posez vos pieds à plat au sol.Tenez votre dos bien droit.Faites progresser vos pieds en faisant rouler la balle sous le bas de votre dos.Une fois les lombaires bien plaqués sur le ballon, placez vos mains derrière votre tête.Veillez à ne pas tirer le menton sur la poitrine.Gardez toujours la tête et le regard vers le ciel.Ensuite décollez doucement les épaules en arrondissant le haut du dos.Le regard vers le plafond, pensez à bien expirer pendant la contraction .Ne repartez pas trop en arrière pour ne pas cambrer le dos.Pour les débutants, ils peuvent effectuer le mouvement 20 fois à raison de 3 à 4 séries espacées d’une minute chacune.Vos savez désormais pratiquer le crunch à l’aide d’un swiss ball.A vous de jouer!
