Le gainage dynamique Cet exercice gymnastique consiste à renforcer le corps en général.Il vise à améliorer la performance des sportifs ou celle des personnes effectuant des activités physiques considérables.Il apporte aussi bien-être et santé.Le travail consiste souvent en une contraction musculaire.Cette contraction est dite isométrique quand il s’agit de ne pas trop mouvoir le corps sur une certaine position.En ce qui concerne la gainage dynamique, la contraction donne au corps des sensations de mouvement.
Avantages Ce type d’entraînement est facile à mettre en œuvre.Il ne requiert pas de matériels onéreux et spécifiques.Il accroît principalement la force musculaire.
Exercice Pour ce mouvement placez-vous à genoux devant la balle.Appuyez-vous sur vos avant-bras sur la balle.Tendez ensuite vos jambes vers l’arrière en les espaçant légèrement plus large que vos épaules.Placez vos coudes sous le buste.Efforcez-vous de sentir une très bonne contraction abdominale pour ne pas cambrer le bas du dos.Envoyez les coudes légèrement vers l’avant et revenez en expirant .Inspirez pendant l’ouverture et expirez quand vous revenez.Veillez à bien maîtriser le mouvement tout au long de l’exercice.Vous devez sentir vos abdominaux se contracter.Surtout il faut que vous ne sentiez aucune douleur sur le bas du dos.Vous pouvez effectuer 10 à 12 mouvements en 4 séries espacées de 45 secondes chacune en tant que débutant.Vous savez comment se pratique le gainage dynamique à l’aide d’un swiss ball.Amusez-vous bien!
