La pliométrie La pliométrie est utilisée afin de travailler sur un muscle long comme les cuisses, les jambes et les bras.Cette méthode vise à accroître la performance musculaire pendant une durée courte.Elle consiste à enchaîner l’étirement et la contraction.Cette méthode est également recommandée aux athlètes qui doivent améliorer leur détente ou leur vitesse au démarrage.Elle exerce les muscles à un travail intense et rapide.
L’exercice Utilisez une plate forme surélevée.Placez vos pieds ouverts. Les pointes des pieds doivent être légèrement orientées vers l’extérieur.Sautez pour prendre appui sur le sol.Descendez en envoyant les fessiers vers l’arrière puis sautez en envoyant les bras vers le ciel.Prenez appui sur vos talons.N’oubliez pas de bien expirer pendant l’effort.Envoyez légèrement les épaules vers l’avant pour pouvoir bien reculer le bassin et prendre appui sur les talons.Rebondissez, soufflez et explosez.Vous pouvez effectuer ce mouvement 10 à 15 fois .
Avantages Cette méthode consiste à éloigner les points d’insertion musculaire afin d’allonger les muscles pendant la contraction.Elle a pour effet d’augmenter la puissance, la tonicité et la détente des athlètes comme les basketteurs.Vous savez comment pratiquer un exercice de pliométrie.Maintenant à vous de jouer !
