Les adducteurs Les adducteurs sont des muscles qui requièrent des exercices d’étirement réguliers.Vous pouvez en retrouver au niveau des cuisses.Ces exercices sont particulièrement recommandés aux sportifs : ceux qui pratiquent la grimpée à la corde, l’équitation, la danse ou les sports de combat.Ces disciplines sollicitent beaucoup les adducteurs.De telles pratiques préviennent contre les lésions musculaires et renforcent leur capacité.
En position Pour cet exercice, placez-vous de côté, au sol sur un tapis.Disposez les deux jambes l’une sur l’autre.Puis basculez la jambe supérieure au sol, à plat, devant le genou de la jambe inférieure qui doit rester tendue.Placez ensuite la main du bras supérieur devant les abdominaux.Puis placez l’autre bras fléchi au sol de manière à pouvoir poser votre tête dans le paume de la main.Ce qui va vous permettre de rester bien stable pendant toute la durée de l’exercice.
En mouvement Décollez alors la jambe inférieure du sol en effectuant des petits battements.Faites ce mouvement durant une trentaine de secondes.Pensez à bien contracter les abdominaux pour fixer le buste.Respirez bien tout au long de l’effort.Le pied avant sert d’appui.Ce qui va vous éviter de basculer en avant pendant l’effort.Veillez également à ne pas reposer votre jambe au sol afin de garder une tension sur les muscles tout au long de l’exercice.Reposez votre jambe au sol.Prenez 45 secondes de récupération avant de reprendre l’exercice pour 3 ou 4 séries sur chaque jambe.Voilà, vous savez tonifier vos adducteurs.A vous de jouer !
