Etirement debout Écartez légèrement vos pieds un peu plus large que vos hanches.Maintenez vos jambes légèrement fléchies, pas trop bas, pas trop tendues.Il suffit juste de les déverrouiller.Positionnez une main sur la hanche.Etirez l’autre main vers le plafond, le plus haut possible.Toutefois, ne montez pas vers l’oreille.Tirez sur le côté.
Cherchez le haut Ne cherchez pas simplement à vous écraser sur le côté.Pensez aussi à aller vers le haut.Veillez également à ne pas déporter votre bassin, conservez-le bien entre vos deux jambes.Poussez le bras vers le plafond en cherchant à atteindre le haut.Etirez.Vous devez ressentir un étirement sur tout votre côté : sur votre taille et aussi au niveau de votre dos.Etirez, soufflez.Inversez vos mains.Posez sur la hanche celle qui a été en haut.Poussez vers le haut celle qui a été sur la hanche.Inclinez-vous tout en cherchant à aller vers le haut.Soufflez pendant l’étirement.Revenez et recommencez 2 ou 3 fois de chaque côté.Vous n’avez pas besoin de faire cet exercice longtemps.Faites-le en suivant le rythme de votre respiration.
Etirement au sol Une variante de cet exercice d’étirement s’effectue au sol.Positionnez-vous assis sur vos talons si possible.Placez une main sur le sol et tirez l’autre bras vers le plafond.Vous devez ressentir vos deux mains s’opposer.Veillez à conserver vos fesses sur vos talons.Si elles se soulèvent vous n’allez pas provoquer l’étirement.Maintenez les fessiers sur les talons et étirez un bras vers le plafond.Recommencez de l’autre côté.Posez l’autre main sur le sol.Inspirez.En soufflant, étirez le bras loin vers le plafond.Vous pouvez vous repousser un peu du sol pour pouvoir aller plus haut.Répétez, l’idéal est d’étirer 3 fois de chaque côté.Vous savez comment étirer le dos et la taille avec des exercices relativement simples.A vous de jouer !
