En position Il est d’abord idéal d’avoir un support.Pour cela, utilisez une chaise.C’est facile à trouver.Tout le monde en a chez soi.Placez-vous derrière le dos de la chaise.Placez un pied sous la chaise.Ce pied est placé devant.Placez l’autre derrière à tout au plus un mètre.Positionnez vos mains sur le dos de la chaise.
Etirez Gardez le dos bien droit.En gardant les talons enfoncés dans le sol, emmenez le bassin (les fessiers) vers l’avant toujours en conservant les talons au sol.Allez rechercher la sensation d’étirement en fonction de votre niveau de souplesse.Si vous sentez que ce n’est pas suffisamment étiré, écartez un peu plus vos jambes.Refaites le même travail.Maintenez la position une quinzaine de seconde.Alternez vos jambes.Pliez celle de devant.La jambe arrière doit toujours rester tendue.Le talon doit être bien enfoncé dans le sol.Rentrez les fessiers.Poussez le talon arrière dans le sol.Maintenez la position d’étirement.
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etirement mollet
Variante Une variante sert à bien étirer la partie basse du mollet.Cette partie est aussi appelée soléaire.Prenez cette fois-ci un écart beaucoup moins important.Tenez-vous bien droit.Fléchissez vos jambes toujours en conservant vos talons enfoncés dans le sol.Veillez à conserver le poids du corps entre les deux jambes.Redressez-vous et changez de pieds.Le poids de votre corps doit être bien réparti entre vos deux pieds qui sont parallèles.Fléchissez en restant bien sur votre axe.Gardez les talons enfoncés au sol pour mieux étirer la partie basse du mollet.Maintenez la position.Redressez-vous.Vous pouvez effectuer l’exercice deux à trois fois de chaque côté.Maintenez la position entre 10 et 15 secondes.Voilà deux exercices qui vous permettent d’étirer l’ensemble des muscles du mollet.A vous de jouer!
