La technique d’étirement des fessiers Ce type d’exercice va vous permettre un meilleur étirement des fessiers. Il permet également d’étirer les muscles dorsaux et spinaux.Cet exercice s’effectue dans une position assise sur le sol, c’est la façon la plus simple d’étirer les fessiers.Pour ce faire, étendez vos jambes devant vous.Puis pliez légèrement une jambe et positionnez-la à l’extérieur de l’autre jambe au niveau du genou.Vous allez ensuite entourer le genou de la jambe pliée avec le bras opposé à celle-ci.Posez l’autre main au sol de manière à redresser le dos.Cherchez à ramener le genou vers la poitrine jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement au niveau de vos fessiers.Au bout de 30 secondes, passez sur l’autre côté.
La variante de l’étirement des fessiers Vous avez un autre exercice de stretching qui vise à étirer les fessiers.Prenez la même position de départ que précédemment, c’est-à-dire une jambe repliée et positionnée à l’extérieur de l’autre jambe.Cette fois, au lieu d’étendre l’autre jambe devant vous, vous allez ramener le talon de celle-ci contre un fessier.L’exercice d’étirement des fessiers reste identique à celui expliqué précédemment.Vous allez entourer le genou de la jambe repliée avec le bras opposé.Pour accentuer l’étirement des fessiers, vous allez chercher à rapprocher ce genou et l’épaule opposée.Lorsque vous sentez l’étirement de ce côté, maintenez la position durant une trentaine de secondes puis passez sur l’autre côté.
