Les ischiojambiers et leur rôle Les ischiojambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse.Ils partent du dessous du genou pour se terminer au bas des fessiers.Ces muscles ont pour fonction la flexion ou la propulsion de la jambe.Ils sont sollicités pour les efforts physiques comme la course à pied.Les ischiojambiers sont assez régulièrement raids et ont tendance à se rétracter.Raison pour laquelle, il faut les étirer, car ce sont des muscles tonics.Ces muscles sont sujets à la déchirure en l’absence d’étirement.
Les bons gestes pour étirer les ischiojambiers L’étirement des ischiojambiers s’effectue en position debout.Mettez un pied devant l’autre.L’étirement de ces muscles est facile à pratiquer.Il suffit de glisser les mains, les bras et le dos le long de la jambe qui est devant.Quand vous sentez qu’ils commencent à être étirés, arrêtez-vous et maintenez la position.En matière d’étirement, il ne faut jamais forcer et brusquer les mouvements.N’oubliez pas de respirer calmement.Quand les muscles commencent à être tendus, continuez l’exercice en descendant plus bas.L’opération dure au maximum 30s.Procédez de la même manière en alternant la position des pieds.
L’autre variante de l’étirement des ischiojambiers Ces muscles peuvent être étirés en position allongée sur le sol.Il suffit de mettre le dos face au sol.Ensuite, vous allez replier vos jambes.Soulevez une jambe tout en l’attrapant avec les mains.Maintenant, il faut chercher à l’allonger et à la tendre.Si vous n’arrivez pas à tendre la jambe, vos fesses vont se soulever.Au contraire, il est important de garder le bassin bien collé au sol afin d’assurer l’efficacité de l’exercice.Vous n’êtes pas obligé de tendre complètement la jambe.Du moment que vous sentez que les ischiojambiers sont étirés, vous pouvez arrêter.Et ce, même si la jambe est fléchie.En matière d’étirement, la pratique se fait de manière progressive.Il ne sert à rien de forcer.Vous verrez de vous-même l’efficacité de l’étirement des ischiojambiers.
Exercice d’étirement musculaire avec une chaise Vous pouvez faire un autre exercice de ce type mais en utilisant une chaise.
Prenez la chaise et positionnez votre jambe sur la chaise comme illustré dans la vidéo.
Pliez légèrement la jambe d’appui (celle qui est au sol).
Amenez ensuite votre buste vers votre genou.
Vous ressentirez également l’étirement.
