L’importance de l’étirement des adducteurs L’adducteur est le groupe de muscles qui se trouvent à l’intérieur de la cuisse.Il part du dessus du genou et s’arrête au pubis.Les adducteurs sont les muscles qui assurent la fermeture des jambes.De même qu’il est important de muscler les adducteurs avant tout effort musculaire, il est aussi important de les étirer à la suite de l’effort.L’étirement de cette partie du fémur vise à assurer une meilleure respiration musculaire et à éviter les douleurs éventuelles.
Les bons gestes pour étirer les adducteurs Pour commencer, écartez vos jambes à une distance moyenne d’un mètre.Orientez vers l’extérieur un pied et fléchissez la même jambe en positionnant les mains sur la jambe.Entrainez avec vous votre bassin tout en veillant à conserver le talon de l’autre jambe enfoncé dans le sol.De cette façon, vous pourrez étirer l’adducteur de la jambe qui est tendue.Si vous ne sentez pas l’étirement musculaire, il vous suffit de descendre encore un peu plus bas dans la flexion.Maintenez cette position entre 15 et 30 secondes afin d’étirer parfaitement les adducteurs en tension.Remontez tout doucement et repositionnez-vous sur vos deux jambes en redressant votre buste.Après avoir marqué un bref temps de pause, passez sur l’autre jambe.Répétez l’exercice trois fois de chaque côté.
