Etirement des fléchisseurs de hanche chez soi Pour commencer, écartez vos pieds en positionnant un devant et un derrière.Repliez la jambe du derrière et posez le genou contre le sol.Quant à la jambe du devant, le pied doit être bien posé à plat.Positionnez et croisez vos mains sur le genou de cette jambe.Redressez bien votre dos et abaissez votre bassin vers le sol de manière à amener le poids du corps sur le talon.Cet exercice vous permet d’étirer la partie avant de la cuisse où sont situés les muscles fléchisseurs de hanche.En même temps, vous étirez également le jambier fessier de la cuisse du devant.Inspirez puis expirez et cherchez à descendre un peu plus bas à chaque expiration.Puis changez de la position de vos jambes.
Etirement des fléchisseurs à l’extérieur Vous pouvez très bien effectuer cet exercice chez vous et sur un tapis.Dans le cas où vous êtes à l’extérieur pour pratiquer votre activité sportive quotidienne, il se peut que vous n’ayez pas de tapis.Ainsi, vous risquez d’avoir mal au genou.Vous pouvez toujours étirer vos fléchisseurs de hanche avec cet exercice.Afin d’éviter le mal de genou, il suffit de le décoller légèrement du sol.Pour garder votre équilibre, vous pouvez poser vos mains contre le sol.Mais afin d’accentuer les effets de l’exercice, positionnez-les sur le genou du devant.
Les bienfaits de l’exercice Quel que soit votre choix parmi ces deux variantes d’exercices, les effets restent identiques.En effet, ces exercices de stretching vous permettent d’entretenir la souplesse des muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse.En même temps, vos hanches se trouvent assouplies.Ces exercices vous assurent une meilleure extension dans la pratique de vos activités sportives quotidiennes.Comme tout exercice de stretching, il faut les pratiquer après chaque séance d’effort physique.
