Assouplir la hanche Pour cet exercice d’assouplissement de la hanche, vous n’avez pas besoin de matériel spécifique.
En effet, une table, une commode ou une chaise suffit pour la bonne exécution de cet exercice.
Placez-vous face à la table et soulevez successivement vos jambes à la hauteur de la table ou du meuble que vous avez choisi.
Ce type de mouvement vise à vous échauffer les muscles et à les préparer aux mouvements d’assouplissement.
Dans le domaine sportif, l’échauffement est une phase prépondérante afin d’éviter les risques de crampes.
Lorsque vous avez fini de vous échauffer ainsi, procédez à l’assouplissement de vos hanches.
Pour ce faire, posez un pied sur la table et poussez votre bassin vers l’avant.
Durant ce mouvement, vous devez veiller à conserver votre dos bien droit.
La jambe d’appui qui est posée au sol doit rester tendue durant l’exercice.
Lorsque vous sentez un étirement au niveau de vos hanches, maintenez la position durant au moins 30 secondes.
Marquez un bref temps de pause puis passez sur l’autre pied en procédant de la même manière.
Grâce à cet exercice de stretching, vous entretenez la souplesse de vos hanches.
Assouplir le dos La seconde technique d’assouplissement consiste à étirer le dos à partir d’une position à genoux.
Positionnez-vous ainsi au sol et installez vos fessiers sur vos talons.
Placez vos mains devant vous et basculez doucement votre dos, vertèbre après vertèbre.
Pour faciliter ce mouvement, il suffit de glisser progressivement vos mains vers l’avant.
Durant tout l’exercice, inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche.
Continuez d’avancer vos doigts jusqu’à ce que vous ressentez un étirement total au niveau du bas du dos.
Relâchez-vous et redressez-vous progressivement, tout en ramenant vos mains vers vous.
Assouplir les jambes La dernière technique vise à assouplir vos jambes, afin que vous ayez des jambes de danseuse.
Allongez-vous au sol sur le dos et étirez votre colonne vertébrale.
Collez votre menton à votre poitrine de manière à étirer votre nuque et vos cervicales.
Ramenez vos talons contre vos fessiers puis ramenez vers la poitrine la jambe à assouplir.
Dans cette position, étirez autant que possible cette jambe.
Puis abaissez-la doucement vers votre visage en la maintenant avec les mains.
Lorsque vous atteignez l’amplitude maximale d’étirement, maintenez-vous dans cette position, durant au moins 20 secondes.
Évitez de relâcher d’un seul coup la tension, au contraire, ramenez progressivement votre jambe à sa position initiale.
Marquez un léger temps de pause pour vous décontracter avant de reprendre la technique avec l’autre jambe.
Vous avez toutes les techniques pour assouplir toutes les parties du corps… A vous de jouer !
