Les bons gestes Pour pouvoir réaliser cet exercice, choisissez une partie dégagée d’un mur et placez-vous à environ 1 mètre de ce dernier.Ensuite, vous allez positionner vos mains contre le mur et les écarter à la largeur de vos épaules.Veillez à incliner vos mains légèrement vers l’intérieur afin de préserver les articulations de vos poignées.Fléchissez vos coudes et inspirez en même temps puis reprenez la position de départ en expirant.Cet exercice est un exercice des pompes, mais effectuées en étant debout.Alors, les muscles sollicités sont toujours les triceps et les pectoraux.
Intensifier l’exercice Afin d’amplifier la difficulté de cet exercice, il suffit d’éloigner un peu vos pieds du mur.De cette manière, vous sentirez plus de poids au niveau des bras.Durant l’exécution de cet exercice, contractez vos abdominaux et vos fessiers.Le travail à effectuer reste le même, c’est-à-dire alterner flexion et tension, inspiration et expiration.Vous pouvez faire un angle de 90° au niveau de vos coudes et effectuer l’exercice sans descendre plus bas.Vous pouvez également effectuer un exercice plus dynamique en rebondissant votre corps immédiatement après la flexion.
Les conseils du coach A la différence des pompes, cet exercice sollicite moins vos lombaires, ce qui évite donc une lombalgie aigüe.Cet exercice est accessible à tout un chacun, même à un débutant ou à une personne non sportive.Toutefois, ses effets sont isolés du fait qu’il cible uniquement les triceps et les pectoraux.Afin d’éviter un déséquilibre, travaillez vos capacités musculaires dans son ensemble, c’est-à-dire, tous les groupes musculaires en plus des triceps et des pectoraux.La respiration, la souplesse et l’équilibre entrent également en jeu pour que assurer la bonne santé de l’organisme.
Avantages de l’exercice Vous avez certainement noté la similitude avec des pompes.
Cet exercice est moins sollicitant pour vos lombaires et beaucoup moins dangereux.
Il convient parfaitement à un débutant pas très sportif.
Il s’agit d’exercice ciblé.
Toutefois, travaillez vos capacités générales afin de ne pas déséquilibrer l’une au profit de l’autre.
Développez alors votre équilibre, votre souplesse, votre capacité respiratoire, votre coordination.
Et rappelez-vous que travailler une capacité renforce une autre.
Bon courage !
