L’exercice de renforcement des pectoraux Fléchissez légèrement vos jambes afin de redresser votre bassin naturellement.Ensuite, positionnez vos mains face à face, c’est-à-dire paume contre paume.Veillez à ce que vos poignées se placent au niveau du sternum.Il suffit ensuite de pousser vos mains l’une contre l’autre.Vous pouvez maintenir la pression de façon permanente et vous sentirez votre sternum.Plus vous pressez vos mains, plus vos muscles pectoraux travailleront.
La variante de l’exercice A la place de cette pression permanente, vous pouvez décoller légèrement la base de votre main puis presser de nouveau.Cette variante de l’exercice consiste alors à alterner décollement et pression.L’objectif de cet exercice reste le renforcement des muscles pectoraux.La variation des contractions musculaires permet de casser la routine et de surprendre l’organisme.Plus l’organisme est surpris, moins il est habitué, ainsi, il est obligé de s’adapter.Et plus l’organisme s’adapte, plus il progresse.
Les pressions et leurs effets Cet exercice proposé par le coach José Stimbre est un exercice ciblé dans le sens où il ne vise que les muscles pectoraux.L’organisme est un ensemble de muscles qui doivent tous être renforcés.Chaque groupe musculaire doit être pris en compte, car les uns dépendent des autres.Un meilleur résultat dépend de la synergie entre les capacités de chaque muscle.Travaillez aussi bien votre équilibre que votre tonus musculaire.
