L’importance de la musculation des adducteurs L’adducteur est le groupe de muscles qui se trouvent à l’intérieur de la cuisse.
Il part du dessus du genou et s’arrête au pubis.
Les adducteurs sont des muscles assurant la fermeture des jambes.
Leur musculation prépare le corps à une activité intense comme le skie par exemple.
Il est important de muscler les adducteurs avant tout effort musculaire.
Les exercices de musculation de cette partie du fémur visent à éviter certains troubles des adducteurs.
Cette musculation permet d’éviter divers troubles de ce groupe musculaire comme :
– les douleurs musculaires
– la pubalgie
– et la tendinite.
Aujourd’hui, vous allez apprendre comment muscler les adducteurs avec le coach sportif Frédéric Six.
De simples outils pour muscler les adducteurs Il existe plusieurs techniques pour muscler les adducteurs.
Tout d’abord, vous pouvez utiliser des outils de musculation.
Ces outils sont facilement trouvables dans le commerce.
Il s’agit notamment :
– d’un anneau
– d’un ballon.
L’anneau se place entre les cuisses écartées et au niveau des genoux.
L’exercice consiste à alterner ouverture et fermeture des genoux.
Faites au moins 20 à 30 répétitions.
Quant au ballon, il suffit juste de le serrer fort entre les genoux.
La musculation sans ustensile Même si vous n’avez ni ballon ni anneau, vous pouvez toujours muscler vos adducteurs.
Il suffit d’utiliser les coudes à leur place et d’effectuer une pression avec les genoux.
Vous pouvez aussi vous allonger sur le côté.
Repliez une jambe et mettez la devant.
Vous allez ensuite chercher à monter et redescendre la jambe qui est allongée.
Pour optimiser le travail, maintenez la jambe allongée en l’air puis ramenez à cette même position l’autre jambe placée devant.
Restez dans cette position pendant 30s.
Cette technique permet de travailler à la fois les adducteurs et la taille.
A vous de jouer !!!
