Exercice d’équilibre Avant une activité physique intense, il est important de bien muscler votre corps.
Plus précisément il faut avoir un équilibre notamment dans la préparation du ski.
L’équilibre est un exercice assez simple.
Il est important.
Un bon équilibre est utile au quotidien et particulièrement si vous pratiquez un sport qui en requiert beaucoup comme le ski.
Pour démarrer un travail d’équilibre, mettez vous debout.
Collez vos pieds bien ensemble, bien parallèles.
Levez une jambe de façon à l’amener au niveau du genou.
Essayez de maintenir cette position durant au moins 30 secondes.
C’est mieux si vous arrivez à tenir une minute.
Si vous voyez que vous avez du mal à tenir l’équilibre, ce qui est intéressant c’est que vous soyez capable de vous rattrapez.
Ainsi si vous vous tenez en équilibre trop facilement, mettez-vous en danger.
Amusez-vous à jouer avec votre équilibre.
Réfléchissez légèrement la jambe par exemple.
Mettez vous en danger en amenant une jambe devant ou derrière.
Essayez justement de rattraper et de maintenir l’équilibre.
Travail de proprioception La notion d’équilibre est également importante notamment pour travailler la proprioception.
Il s’agit de la conscience que vous avez de votre schéma corporel et de votre positionnement dans l’espace.
La meilleure manière de la travailler est d’effectuer des exercices d’équilibre en ayant les yeux fermés.
L’exercice ne diffère pas trop de celui préalablement démontré.
Seulement effectuez-le en fermant les yeux.
Vous allez constater que votre cheville va bouger pour vous aider à tenir votre position.
Il s’agit d’un excellent exercice pour corriger sa posture et de naturellement s’auto corriger de manière à développer les muscles profonds situés près de l’ossature.
Les outils Pour travailler votre équilibre, il existe des tas de petits outils.
Il existe particulièrement des outils pour travailler la proprioception dans les magasins.
Un plateau instable en est un exemple.
Il provoque l’instabilité et rend difficile le maintien de l’équilibre.
Montez-dessus.
Il va bouger de manière à vous forcer à tenir l’équilibre.
Travaillez aussi, tant que vous y êtes la cheville.
Il existe désormais des appareils performants dont le principe est d’actionner un plateau et de bouger sur un mouvement élisphérique et provoquer une instabilité beaucoup plus importante.
Le centre du plateau de cette machine s’excentre.
Si vous mettez votre main au centre, le centre va tourner autour de votre main.
Quand vous montez dessus, votre corps tout entier subit ce mouvement .
C’est intéressant particulièrement dans une pratique comme le ski.
Vous devez pouvoir parfaitement amortir le terrain avec vos jambes, vos membres inférieurs.
Vous devez être aussi parfaitement en contrôle et en maîtrise de vos membres supérieurs.
De plus vous pouvez augmenter la vitesse.
Travaillez sur cette machine en faisant des transferts d’équilibre.
Vous pouvez imaginer à quel point ce type d’exercice peut être efficace pour la préparation au ski.
Au delà du sport les exercices d’équilibre peuvent vous apporter un bien-être au niveau de votre posture.
De même vous allez vous sentir mieux au quotidien et acquérir une meilleure agilité, c’est extrêmement important.
Alors, bon courage!
