L’objectif de l’étirement L’étirement est appelé également stretching en anglais.
Il s’agit d’une étape essentielle d’une série d’exercices physiques.
La récupération à la suite d’effort musculaire en dépend en majeur partie.
L’étirement vise en outre, à assouplir les muscles.
Divers exercices sont destinés à étirer chaque partie du corps.
Aujourd’hui, vous allez apprendre comment étirer les fessiers avec le coach Frédéric Six.
La technique d’étirement des fessiers Cet exercice s’effectue dans une position assise sur le sol.
C’est la façon la plus simple d’étirer les fessiers.
Pour ce faire, en étant assis, pliez vos jambes.
Puis passez un pied à l’extérieur de l’autre, devant le genou.
Avec le bras opposé à ce pied, entourez le genou.
Cherchez à ramener le genou vers la poitrine tout en vous redressant.
L’autre main va être placée derrière le dos.
Maintenez la position pendant 30s.
Et, à chaque fois que vous expirez, cherchez à ramener le genou un peu plus vers le buste.
Si vos fessiers décollent du sol, vous pouvez allonger la jambe au sol.
La variante de l’étirement des fessiers L’étirement des fessiers peut s’opérer tout en étant allongé sur le dos.
Cet exercice peut venir en complément de celui expliqué précédemment.
Pliez légèrement vos jambes.
Puis, placez la cheville sur le genou du pied opposé.
Il s’agit ensuite d’aller chercher ce genou à l’aide des deux mains.
Vous pouvez maintenant tirer les jambes vers vous tout en vous allongeant complètement.
Si la tête ne peut pas se reposer au sol, vous pouvez utiliser un cousin.
Au bout de 30 à 45s, réalisez le même exercice mais avec l’autre pied.
L’étirement facile Si les exercices assis ou allongé sur le sol vous paraissent difficiles.
Vous pouvez toujours vous étirer les fessiers avec une autre technique.
Cette fois ci, vous allez vous asseoir en position du tailleur, c’est-à-dire assis et les jambes croisés.
Il suffit ensuite de pousser vos bras vers l’avant de manière à courber le dos.
Cet exercice vise à étirer les fessiers et la hanche.
Il vous faut de temps à autre inverser le croisement des jambes.
Cette variante supplémentaire peut clôturer les exercices d’étirement du fessier.
A vous de jouer !!!
