Importance et bienfaits de l’étirement Voyez comment votre chat s’étire après son sommeil.
Il en est de même pour vous après des exercices d’abdos ou de fessier, vous devez bien vous étirer.
L’étirement appelé parfois streching est un exercice corporel qui vise à travailler la souplesse et à faciliter la récupération à la suite de quelques exercices de culture physique
Sa pratique doit être systématique après des mouvements de renforcement musculaire afin de :
– Limiter les douleurs musculaires et d’éviter les blessures
– Perfectionner la coordination des mouvements
– Améliorer la circulation sanguine et se relaxer.
Les mouvements d’étirement doivent toujours être réalisés de façon progressive et sans douleur.
Précautions préalables à l’étirement Certes, la pratique de l’étirement s’impose à la suite de quelques exercices de musculation.
Mais il est important de s’étirer dans une pièce suffisamment chaude dont la température s’élève à 21, 22 ou 23°.
Vos habits doivent également vous procurer de la chaleur.
Respectez les techniques de base de l’étirement surtout les temps de pose.
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etirement mollet simplement
Exercices d’étirement Un étirement commence par la flexion des genoux.
La tête contractée, petit à petit, laissez-vous aller vers l’avant et le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant 30secondes tout en étant décontracté.
Ensuite, vous allez tendre vos jambes puis tenir les coudes entre les mains.
Au fur et à mesure que votre corps s’assouplit, descendez vers le sol votre corps c’est-à-dire vos coudes.
Après être resté dans cette posture pendant 30 secondes, relâchez vos mains.
Puis remontez doucement en déroulant vertèbre par vertèbre.
Mouvements à éviter pendant l’exercice Prenez soin de relâcher votre nuque pendant tout le mouvement et évitez de relever la tête.
Les jambes ne doivent pas être tendues dès le début de l’exercice.
Il faut éviter de descendre le corps de façon dynamique plutôt qu’avec douceur.
Il ne faut pas non plus essayer de toucher le sol dès le départ.
Surtout, veillez à ne pas vous relever brutalement.
Certes, l’exercice d’étirement décoiffe un peu mais c’est pour la bonne cause.
