Voici une vidéo d’un coach sportif qui nous présente les exercices pour faire travailler ses abdominaux. Que ce soient la partie supérieure, inférieure ou les obliques, tout est indiqué pour avoir de belles plaquettes!
Pour muscler vos abdominaux 3 mouvements de base
Allongez-vous sur le dos
Croisez les jambes et décollez les pieds du sol
Plaquez bien vos lombaires dans le sol
Regardez devant vous (vers le haute)
Mettez les mains au niveau des tempes ou derrière le cou
Soufflez quand vous montez
Inspirez quand vous redescendez
Pour travailler les obliques Allongez vous sur le dos
Fléchissez les jambes, pieds au sol
Mettez un pied sur le genou
Mettez le bras opposé au genou levé derrière la tête
Venez toucher votre genou avec votre coude
Soufflez quand vous montez
Inspirez quand vous redescendez
Faites le même exercice avec l’autre jambe
Pour les abdos du bas Allongez vous sur le dos
Fléchissez les jambes, pieds au sol
Mettez les bras le long du corps, contre les fesses
Tendez les jambes vers le haut et croisez-les
Mettez les bien à la verticale pour ne pas creuser le dos
Soufflez et ramenez vos jambes vers l’arrière, jusqu’à ce que vos fesses décollent
Reposez vos fesses en inspirant
