Comment bien faire des pompes en musculation ? Quels muscles travaillent grâce à cet exercice ? Dans cette vidéo, un coach sportif vous montre la technique pour bien faire des pompes. A la différence des dips qui ciblent plus le dos, cet exercice de musculation cible notamment les pectoraux. Mais, selon la position des mains, serrées ou écartées, les biceps et les triceps sont également sollicités. Pour les débutants, cet exercice se pratique plus facilement sur les genoux. Contrairement au développé couché et aux tractions, les pompes ne nécessitent aucun matériel tel des haltères ou une barre. Afin d’éviter une douleur aux poignées, il est possible d’exécuter les pompes sur les poings ou sur les doigts. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il existe plusieurs variantes de pompes : inclinées, indiennes, militaires, planches sur un banc, sur une seule main… Découvrez deux variantes dans la vidéo. Bon visionnage !
Pour faire des pompes, vous avez deux solutions ! Première solution :
Mettez-vous en équilibre sur les bras et les genoux.
Croisez vos jambes. Vos pieds ne touchent pas le sol.
Placez vos mains devant vous, plus large que les épaules
Serrez votre ventre et vos fesses
Inspirez
Descendez doucement jusqu’à toucher votre poitrine parterre
Repoussez en soufflant
Quand vous avez fini, étirez-vous prou reposer vos lombaires
Deuxième solution :
Tendez les jambes
Mettez vous sur la pointe des pieds
Placez vos mains devant vous, plus large que les épaules
Serrez vos abdos et les fesses
Inspirez
Descendez doucement
Remontez
Attention, votre dos ne doit pas bouger, il doit être bien droit, comme une planche
