Importance de l’hydratation Plusieurs points sont à améliorer s’agissant de la récupération après une course à pied.Il s’agit principalement de trois points dont :- l’hydratation- l’hygiène- les étirements ou stretchings.Pour maximiser la performance en course à pied, l’hydratation est indispensable.Une personne sédentaire doit boire 1 litre d’eau, et un sportif doit en boire plus.Une personne sportive a besoin de 2 litres voire 3 litres d’eau.
Importance de l’étirement Plusieurs groupes musculaires sont sollicités lors de la course à pied.Pour cette raison, il est indispensable de les étirer à la fin de l’effort physique.L’étirement permet d’éviter les blessures et les douleurs musculaires.Les principaux muscles à étirer sont :- les quadriceps- les mollets- les ischiojambiers derrière la cuisse.
Etirement des quadriceps Pour les quadriceps, il suffit de saisir un pied et le tirer vers l’arrière.Lors de cet exercice, vous devez veiller à serrer les genoux et redresser bien droit votre dos.Tirez également vers l’arrière vos épaules.Gardez cette position durant une dizaine de secondes et changez de pied.
Etirement des mollets En ce qui concerne les mollets, l’étirement se fait dans une position debout.Ecartez vos jambes, appuyez-vous sur la jambe arrière et poussez votre bassin vers l’avant.Veillez à garder vos talons bien collés au sol.Restez dans cette position durant une dizaine de secondes et inversez la position des pieds.
Etirement des ischiojambiers Quant aux ischiojambiers, placez un pied devant vous et fléchissez légèrement la jambe arrière.La jambe avant s’appuie sur le talon et la pointe du pied est orientée vers le haut.Baissez alors le nombril sur la jambe tendue.Veillez à garder bien droite votre colonne vertébrale.
Importance d’une bonne hygiène de vie En plus des étirements et de l’hydratation, il faut une alimentation saine et équilibrée pour récupérer.Un coureur à pied doit manger plus qu’une personne sédentaire afin de compenser les calories brûler lors de la course.Vous devez alors apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pour la course à pied.Une récupération sans alimentation saine et variée est incomplète.En plus de l’alimentation, le sommeil est également important pour bien récupérer après une course à pied.Ne courez pas tous les jours, mais marquez une journée de pause après chaque course.Désormais, vous avez la clé de la performance en matière de course à pied.
