La course par temps chaud Lors des grandes chaleurs, il est conseillé d’adapter vos heures de sorties.De cette manière, votre organisme ne subit pas trop la chaleur.Autant que possible, privilégiez les endroits ombragés.Il est également préférable de ne pas courir sur le bitume qui absorbe beaucoup de chaleur.
L’importance de boire beaucoup Sachez que l’hydratation est un vecteur de performance.Quelque soit la température extérieure, il est important de boire régulièrement.Vous ne devriez pas attendre de ressentir la soif.Sachez que la sensation de soif n’est pas un bon indicateur.En réalité, elle signale déjà un début de déshydratation.N’hésitez pas à vous asperger la tête.En effet, la tête est la première région du corps exposée au soleil.
Choisir des vêtements appropriés Le choix de vêtements est très important lorsqu’il fait chaud.Choisissez des vêtements légers.Privilégiez les débardeurs et les shorts.Opter pour des vêtements qui ne risquent pas de coller sur votre peau.Le tee shirt en coton est cependant déconseillé.
Les conseils du coach En cas de chaleur extrême, il est conseillé d’adapter votre séance.Vous pouvez diminuer les entrainements.Il est également préférable de ne pas faire des sorties très longues.Il est conseillé de courir lorsque les températures sont plus agréables.Vous pouvez choisir le matin ou le soir.En revanche, si vous décidez de courir par temps chaud, il est préférable de courir à l’ombre.Sachez que la transpiration accélère le coup de soleil.N’hésitez pas à mettre de la crème solaire lorsque vous courez sous la chaleur.Maintenant vous savez comment courir par temps chaud.
