Qu’est-ce que l’isométrie? L’isométrie est une forme de contraction musculaire statique.L’isométrie est utilisée afin de renforcer les muscles.L’isométrie s’effectue sans mouvement. Tout public a la possibilité d’effectuer de l’isométrie lors des entrainements.Assurez-vous que le mouvement que vous avez choisi n’est pas trop dur pour vous.Réaliser des exercices à l’intensité qui vous convient. Si vous êtes débutant, il est conseillé de réaliser des séries courtes de 20 à 30 secondes.Si vous êtes sportif, vous pouvez réaliser des séries plus longues à 45 secondes ou une minute.Évitez l’isométrie si vous avez une hypertension.
Comment effectuer l’isométrie ? Pour réaliser l’isométrie, il existe deux méthodes.La première méthode consiste à améliorer les abdominaux à l’aide du gainage.Il s’agit de la planche.Placez-vous contre le ventre en vous appuyant sur vos deux coudes.Assurez-vous que les deux jambes soient bien droites et s’appuient sur les pointes des pieds.La deuxième méthode consiste à améliorer les muscles des cuisses.Il s’agit de la position de la chaise.Pour procéder, vous allez vous appuyer sur un mur ou un support vertical.Ensuite, baissez vos hanches de manière à vous asseoir comme sur une chaise.Cette position est très efficace pour renforcer les cuisses.Maintenant, vous savez tout sur l’isométrie. À vous de jouer !
