Position de départ Commencez par vous asseoir sur la chaise du matériel.Réglez la hauteur de la chaise de manière à ce que vous puissiez garder vos pieds au sol.Positionnez le petit coussin légèrement en dessous du sternum afin d’éviter de vous écraser la poitrine.Votre colonne vertébrale doit être bien droite, c’est-à-dire, la tête, le dos et les fessiers sont parfaitement alignés.Si vous êtes débutant, privilégiez les charges légères tout en effectuant une série longue.De cette manière, vous allez développer votre endurance musculaire.Par contre, si vous êtes expérimenté, optez pour des charges lourdes pour une série courte afin de développer la masse musculaire.
Bonne exécution du tirage horizontal Tout en restant bien droit, vous allez saisir les poignées du matériel.Tirez ensuite les poignées de manière à rapprocher les coudes à vos côtes.Puis ramenez les poignées vers leur position de départ.S’agissant de la respiration, inspirez en tirant et soufflez en relâchantDurant l’exécution du mouvement, relâchez vos épaules.
Consignes de sécurité Lorsque vous tirez les poignées, veillez à ne pas cambrer votre dos.Veillez également à ne pas remonter vos épaules vers les oreilles.Sinon, une tension inutile va se créer au niveau du trapèze.Durant le relâchement des poignées, vos fessiers doivent rester coller à la chaise.De même, vous ne devez pas arrondir votre dos.En ce qui concerne la fréquence de l’exercice, vous pouvez pratiquer le tirage horizontal deux fois par semaine.A vous de jouer !
