Bien exécuter le développé de nuque Pour effectuer cet exercice, le siège doit être dressé à 90 degrés.Vous pouvez très bien utiliser une barre guidée ou des haltères.Vous allez vous asseoir et plaquer votre dos contre le siège de manière à ce qu’il soit bien droit.Positionnez les mains sur la barre à un écart plus grand que la largeur des épaules.Inspirez et abaissez la barre en la plaçant juste au-dessus du col de votre tee-shirt et entre le cou et le dossier du banc.Remontez la barre en poussant et en soufflant.
Pratiquer le développé de nuque en toute sécurité Veillez à ne pas descendre la barre plus bas que la ligne des épaules.Pour exécuter l’exercice en toute sécurité, le dos doit rester bien droit contre le dossier du banc tout au long de l’exercice.Au lieu de casser les poignées, il faut au contraire les placer dans l’axe de l’avant-bras.Lorsque vous remontez la barre, veillez surtout à ne pas cambrer le bas du dos.En effet, si vous cambrez le bas du dos, vos lombaires seront fragilisées.
Optimiser l’efficacité du développé de nuque Pour assurer la pleine efficacité de l’exercice, quelques conditions sont à respecter.Si vous êtes débutant, privilégiez une série d’exercices longue avec des charges légères.Ainsi, vous travaillez mieux la technique et votre endurance musculaire.En revanche, si vous êtes expérimenté, optez pour une série courte avec des charges lourdes.De cette manière, vous développerez rapidement votre masse musculaire.Vous savez tout maintenant sur le développé de nuque à la barre. A vous de jouer !
