Position de départ Devant l’appareil à poulie, vous allez vous mettre dans une position à genoux.Saisissez ensuite la barre en veillant à orienter vos paumes de main vers le sol.Positionnez la barre derrière la tête et resserrez les coudes.Placez vos fessiers sur vos talons afin de maintenir en équilibre votre corps.
Les bons gestes L’exercice d’abdominaux proposé en vidéo consiste simplement en une flexion du buste.Alternez alors flexion et redressement de votre buste.Vous allez alors ramener votre tête vers vos genoux tout en maintenant la barre.Durant cet exercice, vous devez veiller à garder immobile votre bassin en collant les fessiers aux talons.Au bout de quelques secondes, vous allez vous redresser.Soufflez par la bouche en même temps que vous abaissez votre buste.Et inspirez avec le nez lorsque vous le remontez.
Les conseils du coach Lorsque vous redressez votre dos, veillez à ce qu’il soit bien droit sans toutefois venir le cambrer.Durant le mouvement de flexion du buste, vos fessiers ne doivent pas se soulever.Au contraire, ils doivent rester coller aux talons afin d’assurer l’efficacité du mouvement.Effectuez le mouvement de flexion jusqu’à ce que vous sentiez l’effet de l’exercice.Utilisez également des charges légères pour éviter les douleurs musculaires après l’exercice.Les exercices d’abdos peuvent se pratiquer deux à trois fois par semaine.
