L’importance de l’hydratation lors de la pratique d’une activité physique Durant 1 heure d’activité physique, nous perdons en moyenne 1 litre d’eau.
Raison pour laquelle, il est important de combler les pertes hydriques.
Ainsi, vous devez boire de l’eau avant, pendant et après l’effort physique.
La déshydratation du corps provoque des effets néfastes comme :
– le réchauffement prématuré du corps
– une blessure au niveau des muscles et des tendons
– des maux de tête
– une accélération du rythme cardiaque
L’hydratation vous permet alors d’éviter ces risques liés à la pratique d’une activité physique.
Les conseils du coach Dès le matin, buvez de l’eau plate ou une boisson comme un thé.
Durant l’effort, n’attendez pas d’avoir soif pour boire.
La déshydratation n’apparait qu’après 20 minutes d’activité.
Pour une activité dépassant 1 heure, rajoutez du sucre à votre boisson voire du miel.
En effet, le miel est riche en potassium qui est une substance permettant de faire durer l’effort.
Vous pouvez agrémenter de sel votre boisson
Il faut boire après l’effort afin de faciliter la récupération physique et d’éviter les crampes.
Pour vérifier si votre corps est bien hydraté, votre urine doit être claire, voire transparente.
Grâce à tous ces conseils, vous êtes sûr de pratiquer un sport en toute sécurité.
