Les bienfaits des étirements arrière L’expression « en avoir plein le dos » n’est pas anodine.Tout le monde a déjà senti des états de tension situés essentiellement dans le dos.Pour y remédier, on doit étirer les muscles à l’arrière du corps, notamment ceux du dos.Les muscles sollicités partiront depuis la nuque en passant par le dos et le bassin.L’exercice étirera également les muscles qui se trouvent au niveau des talons.
Premier exercice musculaire Pour commencer, écartez vos pieds à la même distance que la largeur de votre bassin.Fléchissez les genoux très lentement.Ceci permet de conserver le poids du corps sur les jambes et non sur le dos.Ensuite posez vos mains à plat sur le rouleau.Relâchez la tête et faites une extension très légère des genoux.A ce moment-là, votre tête est relâchée.Le poids de votre corps est posé sur le rouleau.En inspirant tendez une jambe.Expirez et relâchez la jambe.Pour revenir à la position de départ : – fléchissez les genoux- transférez le poids de votre corps sur vos pieds- posez une main sur le genou- l’autre main sur l’autre genou- remontez avec la force des jambes
Deuxième exercice d’étirement musculaire Vous pouvez adapter ce même exercice à des pratiquants de niveau différent.La position de départ est la même.Il en sera de même jusqu’à la deuxième position.Mais ensuite, posez à plat vos mains sur le sol.Le poids du corps est alors supporté par les mains.La tête est relâchéeDe la même façon, en inspirant, tendez les jambes de façon alternée.Soufflez et relâchée.Enfin, revenez à la position de départ.
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Etirer ses mollets
Adaptation avec une chaise Poursuivez l’adaptation de l’exercice en faisant l’exercice sur une chaise.Cette technique est conseillée aux personnes qui sont moins souples.La position de départ sera la même.La flexion des jambes sera la même.Mais au lieu de poser les mains par terre, on les posera à plat sur la chaise.Continuez l’exercice avec les mêmes étapes que dans les deux précédents exercices préconisés.Revenez à la position de départ comme dans les précédents exercices.Maintenant vous savez quels exercices il faut faire pour étirer les muscles de l’arrière du corps.
