Réglage préalable de la machine Le tirage vertical peut s’effectuer avec un appareil de musculation guidé.
Cet appareil est muni d’une goupille permettant de modifier et choisir la charge.
Le siège peut également être réglé en fonction de la hauteur de la personne.
Il suffit alors d’appuyer la petite manette au dessous du siège pour le faire descendre ou monter.
Les bons gestes Vous allez vous assoir sur le siège en callant vos genoux contre les boudins.
Veillez surtout à garder à plat contre le sol vos pieds afin d’assurer une meilleure stabilité du corps et de bloquer ainsi le bassin.
Posez votre corps sur la repose-poitrine tout en veillant à garder bien droite la colonne vertébrale.
Saisissez à pleine main chaque poignée de l’appareil.
En fonction de l’écart entre les mains, le mouvement produira ses effets soit sur les dorsaux soit sur les biceps.
Il suffit ensuite de tirer les poignées vers le bas puis les laisser remonter.
Expirez quand vous tirez et inspirez quand vous lâchez les poignées.
Les écueils à éviter Les jambes ne doivent pas être libres, sans appui et sans contrôle, car vous risquez une instabilité du bassin si elles ne sont pas callées contre les boudins.
Pendant le mouvement de tirage, évitez de plier votre dos, au contraire, veillez bien à garder droite votre colonne vertébrale.
Pour remédier à cet écueil, cherchez à toujours vous grandir au niveau du sommet de la tête.
Le bas des lombaires, la colonne vertébrale, le sommet du crâne doivent être alignés.
Le tirage vertical est accessible à tout un chacun, il suffit de respecter ces consignes pour pouvoir retrouver la forme.
