Conditions préalables au développé couché Allongez-vous sur le banc et veillez à ne pas cambrer les lombaires.
Pour éviter cet écueil, vous pouvez placer vos pieds sur un step si vous êtes de petit gabarit.
En effet, le bas du dos doit être bien plaqué contre le banc.
Durant l’exercice, il faut absolument éviter de décoller les fessiers.
Les épaules, plus précisément les omoplates, doivent impérativement être en contact avec le banc.
Les yeux doivent être placés à l’aplomb de la barre.
L’écart entre les mains en maintenant la barre détermine le muscle qui travaille.
En effet, des mains rapprochées permettent de travailler les triceps tandis que des mains très écartées renforcent les pectoraux.
Au niveau des poignées, il faut les garder à l’aplomb et éviter de les casser quand vous maintenez la barre.
Les bons gestes Soulevez la barre et placez-la au-dessus de la poitrine en veillant à ce que vos bras soient tendus.
Fléchissez vos bras afin de faire descendre la barre sur la poitrine.
Durant ce mouvement, vous devez inspirer, contrairement à la montée où vous allez expirer.
La deuxième personne va se placer derrière pour pouvoir guider celle qui effectue le développé couché.
A la fin de la série d’exercices, l’aide de cette deuxième personne est également nécessaire quand il faudra remettre la barre en place.
Prévenir la tendinite Une personne qui effectue le développé couché a souvent une tension au niveau des épaules.
Afin d’éviter cette douleur, appelée aussi tendinite, il faut fixer les omoplates lors de la descente de la barre.
Veillez à serrer vos omoplates et faire en sorte qu’elles se touchent.
Grâce à cette astuce, vous protégerez vos épaules pendant l’exercice et surtout lorsque la charge est lourde.
