La définition des ischios jambiers Les ischios jambiers sont des muscles qui font partie de la cuisse. Ils se trouvent sur la partie postérieure de la cuisse. Ils partent de l’arrière du genou jusqu’en bas du bassin et en haut de la cuisse. Ces muscles servent de fixateur pour le bassin. Ils ont une incidence sur la position du bassin dans l’espace. Pour avoir une bonne mobilité, il faut insister sur ce groupe musculaire.
Les caractéristiques des ischios jambiers Les ischios jambiers ont tendance à se rétracter pour les sédentaires ou lorsqu’on se trouve trop souvent dans la position assise. Face aux rétractations des ischios jambiers, le bassin va être modifié et aura tendance à se rétroverser. Cela va modifier naturellement les courbures physiologiques et naturelles de la colonne vertébrale, entraînant ainsi des dommages, des lésions et des douleurs.
Il est important de bien étirer les ischios jambiers pour que le bassin puisse retrouver sa position normale.
Les exercices d’étirement des ischios jambiers Le premier exercice
Choisissez un support relativement stable et pas trop haut, comme un step.
Mettez-vous debout devant un step, posez un pied sur le talon et sur le support. Veillez à ne pas trop appuyer dessus et appuyez-vous bien sur la jambe arrière. Tenez la hanche un peu ouverte.
Mettez la main du côté de la jambe tendue sur votre fesse. Vous allez sentir un petit point un peu dur que vous allez tirer vers l’arrière. Ce mouvement permettra de mettre en tension votre muscle ischio jambier.
Lors de cet exercice, il n’y aura aucun mouvement au niveau de la jambe qui est toujours tendue sur le step.
L’exercice suivant
Tenez-vous toujours dans la position précédente.
Fléchissez légèrement votre jambe au niveau du genou. Si vous faites l’étirement dans cette position, il y aura un étirement principal au niveau des muscles de la cuisse.
Si votre jambe est tendue pendant l’étirement , le mouvement influera plus sur les tendons, surtout celui de l’arrière du genou.
II est recommandé d’effectuer successivement ces 2 types d’étirement.
L’organisation et le déroulement de l’étirement Posez les 2 mains au dessus du genou sans mettre de pression. Il vous faudra juste un appui pour ne pas perdre l’équilibre. Le dos et la colonne vertébrale doivent être bien droits et allongés.
Descendez doucement le buste à partir de la hanche. Veillez à bien souffler.
Maintenez l’étirement une quinzaine ou une vingtaine de secondes. Vous alles sentir une sensation d’étirement qui n’est pas très douloureux.
Une fois l’étirement terminé, aidez-vous des 2 mains pour vous redresser.
Fléchissez à nouveau la jambe pour donner aux muscles les longueurs initiales et relâchez doucement. Évitez de faire des mouvements brusques.
L’idéal serait de faire ces exercices 5mn le matin ou le soir, pour avoir des résultats visibles et durables.
En conclusion Entretenir des muscles s’avère indispensable. Les ischios jambiers sont des muscles de la cuisse. Ils permettent la bonne flexion des genoux. Ils vont de l’arrière de la cuisse jusqu’au genou. Pour tenir en bonne santé vos ischios jambiers, des exercices très appropriés sont recommandés par le spécialiste. Efforcez-vous de les effectuer journalièrement. Vous allez constater des résultats spectaculaires en quelques semaines. Il faut faire preuve de persévérance et de courage.
