Position de départ La version la plus facile du hook est le close front hook qui signifie crochet fermé en français.Mettez-vous de côté par rapport à la barre pendant toute la durée du mouvement rotatif.Placez la main forte bien haute sur la barre de manière à avoir le bras tendu.Enjambez la barre avec la jambe intérieure, c’est-à-dire la plus proche de la barre.Vous allez alors placer la barre dans le creux à l’arrière du genou.Dans cette position, rapprochez le talon de votre fessier autant que possible.Placez la deuxième main sur la barre et en dessous de la poitrine.
Réaliser un close front hook Une fois que vous êtes en place, c’est-à-dire dans la bonne position de départ, lâchez votre poids vers l’avant.Ensuite, repoussez le sol avec l’autre jambe de manière à la lancer pour qu’elle réalise un cercle en l’air.Puis, cette jambe va se fléchir et rejoindre la première qui est sur la barre.Afin d’éviter de lâcher la barre durant le mouvement de rotation, vous devez placer légèrement votre bassin de l’autre côté de la barre.Lorsque la rotation s’achève, posez les pieds au sol puis réaliser un push-up.Le push-up consiste à remonter le corps en tendant les jambes puis ramener et glisser la poitrine à la barre.
Réaliser un open front hook L’autre variante du hook est l’open front hook qui signifie crochet ouvert.Le mouvement commence exactement de la même manière que le close front hook.Mais, au lieu de lancer la jambe pour réaliser un grand cercle, vous allez la placer symétriquement à celle sur la barre.L’open front hook est assez difficile à cause de l’élan qu’il faut pour tourner le corps.La seconde difficulté est le basculement du bassin vers l’avant, car il ne peut pas être positionné comme en close front hook.Pour pouvoir lancer le corps, il suffit de pencher la tête en arrière et automatiquement le bassin s’élance.A la fin du mouvement de rotation, vous vous posez sur les genoux.Puis, repoussez légèrement la barre avec la main intérieure et ramenez la jambe intérieure devant vous.Il ne reste plus qu’à tirer sur le bras pour remonter le corps.A partir de ces conseils, devenez la déesse du hook !
