Exercice 1 Mettez vous debout sur une extrémité de votre tapis, les pieds parallèles.Commencez par bien relâcher les bras et les mains.Inspirez et expirez en enroulant la tête vers le bas.Posez vos mains au sol quitte à fléchir un peu les genoux si nécessaire.Avancez sur vos mains.Repoussez le sol pour avoir le dos plat.Ramenez un pied entre vos mains.Reposez un genou au sol en pointant le pied de façon à allonger toute la jambe.Relâchez bien le bassin.Ouvrez légèrement le pied avant de 45°.Repoussez le sol en transférant tout le poids du corps vers l’arrière.Tendez la jambe en avant : – pied flexe- jambe parallèle
Exercice 2 Avancez ensuite les mains.Essayez d’aplatir les mains pour aplatir le dos.Relâchez la tête.Ramenez ensuite le talon sous le genou, les deux mains à plat et le poids du corps vers l’avant.Relevez la jambe arrière.Attrapez la pointe du pied avec la main.Ramenez ensuite votre talon vers votre fesse.Relâchez ensuite.Puis reposez vos orteils en arrière au sol avec une main de chaque côté.Inspirez et expirez en tendant les deux jambes.Essayez d’allonger les jambes au maximum comme si vous alliez déposer votre front sur votre cheville.
Exercice 3 Assis sur vos deux fesses, veillez à ce que le talon soit en dessous.Entourez votre genou avec le bras opposé.Posez l’autre main sur la colonne vertébrale.Inspirez puis expirez en regardant loin derrière.Faites ensuite une grande boucle avec les bras.Inspirez et expirez tout en relâchant les épaules.Placez une main derrière la nuque, entre les omoplates, le coude en l’air.Attrapez le coude avec l’autre main.Ramenez-le vers l’arrière et croisez vers l’intérieur.Restez ainsi quelques secondes pour chaque coude.N’oubliez pas de bien respirer amplement pendant les étirements.Voilà les quelques exercices d’étirement que vous pourrez faire après avoir passé une séance de pole dance !
