Dans ce tutoriel, nous allons vous montrer comment exécuter le poirier ou la posture sur la tête en yoga. Cet exercice consiste à se mettre en équilibre en s’appuyant sur la tête et en gardant les pieds en l’air. Pour pouvoir exécuter cette posture, il est essentiel d’avoir des avant-bras suffisamment forts pour supporter tout le poids du corps. Alors, découvrez ci-après les différentes étapes de son exécution.
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Etape 1/4 :
Trouvez le bon équilibre
Commencez par vous mettre à genoux, puis croisez vos bras et posez vos coudes sur le sol.Ensuite, joignez vos mains et enlacez vos doigts.
Veillez à garder une distance suffisante entre vos coudes de façon à pouvoir supporter le poids de votre corps.
En effet, si vos coudes sont trop rapprochés ou trop éloignés l’un de l’autre, cela vous mettra en difficulté durant l’exécution du poirier.
Vous devriez alors trouver le bon équilibre.
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Etape 2/4 :
Tendez vos jambes et levez votre bassin
Abaissez votre tête et ramenez-la vers vos mains de façon à ce que ces dernières se placent sur votre crâne.Assurez-vous que vos avant-bras sont bien appuyés sur le sol.
Ensuite, tendez vos jambes et levez votre bassin.
À ce stade, vous devriez vous appuyer avec vos orteils.
Ainsi, faites avancer vos pieds jusqu’à ce que votre dos soit légèrement droit.
Notez que durant l’apprentissage de cette posture, il est conseillé de mettre quelques coussins sur le sol afin de vous protéger en cas de chute.
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Etape 3/4 :
Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine
Par la suite, rentrez votre ventre, pliez un genou, amenez-le progressivement vers votre poitrine et pointez les orteils vers le haut.Faites de même avec l’autre genou. Pour cette étape, vous pourrez également procéder comme suit.
Pliez une jambe et maintenez-la perpendiculaire au reste de votre corps.
Ensuite, basculez légèrement votre corps vers l’arrière pour que l’autre jambe puisse avoir un peu d’élan pour être fléchie et se retrouver au même niveau que l’autre.
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Etape 4/4 :
La posture finale
Pour arriver au poirier proprement dit, il vous suffit de tendre doucement vos deux jambes vers le haut, simultanément ou l’un après l’autre, selon vos préférences.N’oubliez pas de garder vos orteils pointés vers le haut.
Notez que cette posture inversée favorise la circulation sanguine et le bon fonctionnement des systèmes nerveux et lymphatique.
Elle améliore également l’équilibre et la concentration.
Étant très intense, le poirier est déconseillé aux personnes atteintes de certaines maladies cardiaques.
Mais si vous vous posez encore plus de questions autour des postures et du yoga, alors vous seriez peut être intéressé d’en savoir un peu plus en ce qui va concerner les différents types de yoga qui existent pour les débutants. Voici quelques conseils qui suivent qui vous permettront donc de bien débuter…
Comment débuter dans le yoga ?
Si de plus en plus de personnes dans le monde font aujourd’hui le choix de s’intéresser au yoga, cela n’a clairement rien d’un hasard ! Il se trouve en effet que nous sommes toutes et tous en train de vivre dans un monde qui bouge de plus en plus vite, et il est parfois très difficile voire même compliqué de vivre tranquillement avec un esprit tranquille : la vie professionnelle prend parfois beaucoup trop le dessus sur la vie privée, et les dernières actualités comme par exemple la dernière crise économique que nous avons pu traverser sont des facteurs de stress assez importants, il faut bien l’admettre.
En choisissant de s’intéresser au yoga, les particuliers font donc le choix de pouvoir changer de vie du jour au lendemain pour pouvoir adopter une nouvelle attitude, et cela peut parfois provoquer des changements vraiment conséquents dans leur vie.
Si vous avez donc pu choisir de débuter dans le yoga, alors voici quelques types de yoga que nous ne pourrions que vous recommander pour débuter (source d’informations : yoga-quebec.ca).
Pour débuter facilement, vous pourriez choisir de commencer par l’Hatha Yoga qui est redoutablement efficace si vous voulez faire des exercices de yoga lents et détendus et quelles que soient vos différentes capacités physiques. Cela vous permettra d’autant plus de développer petit à petit votre spiritualité.
Si vous avez un quotidien qui est beaucoup trop stressant, alors nous vous conseillons néanmoins d’opter pour un tout autre type de yoga, comme par exemple le Yoga Nidra. Ce type de yoga est en effet idéal pour toutes celles et ceux qui ont beaucoup de mal à se détacher des plus grandes difficultés de leur vie quotidienne. Vous allez ainsi pouvoir pratiquer des exercices sur la concentration, sur la contemplation, ainsi que sur la visualisation, dans une position allongée avec les yeux fermés. Avec le temps, vous allez pouvoir constater que ce type de yoga vous permettra de vraiment vous détendre et surtout de vous redécouvrir petit à petit.
Si toutefois vous avez décidé d’utiliser le yoga pour vous rebooster, alors il vous faudra utiliser un autre type de yoga, comme par le Yoga Ashtanga qui est idéal pour tous les débutants qui n’ont pas l’habitude de pratiquer des exercices de yoga. Ce type de yoga est particulièrement apprécié par les débutants du yoga mais également par tous les plus expérimentés qui y voient un grand avantage pour pouvoir être beaucoup plus tonique dans la vie de tous les jours. Concrètement, vous allez pouvoir réaliser quelques séries de postures qui sont pour certaines assez simples et pour d’autres beaucoup plus compliquées. Avec un passage à la position suivante uniquement quand vous maîtrisez parfaitement la position précédente, ce type de yoga peut paraître exigeant mais il est très efficace.
