Rétroversion du bassin Lorsque vous restez longtemps dans une position assise, une douleur apparait souvent au niveau lombaire.
Ainsi, pour pouvoir soulager le bas du dos, il faut pratiquer la rétroversion du bassin.
Ce premier exercice consiste simplement à pousser le bassin vers l’avant.
Pour assurer l’efficacité de cet exercice, vous devez veiller à fléchir légèrement les jambes tout en gardant vos pieds en parallèle.
Lorsque vous sentez que votre bassin est bien étiré, gardez la position durant 20 secondes.
Au bout de cet exercice, ramenez doucement le bassin à sa position initiale.
Posture de détente du dos Ce deuxième exercice est efficace lorsque la douleur lombaire est plus importante.
Ecartez vos jambes à la largeur de vos hanches et veillez à garder vos pieds en parallèle.
Ensuite, vous allez fléchir légèrement vos jambes.
Puis, basculez en douceur votre buste, vertèbre après vertèbre, vers le bas.
Quand votre tête a atteint le plus degré d’abaissement, vous allez attraper vos coudes.
Et restez dans cette posture durant une vingtaine de secondes.
N’oubliez pas de relâcher votre tête et votre nuque.
Au bout de 20 secondes, remontez le buste en le déroulant vertèbre par vertèbre.
Quand vous redressez votre buste, sentez bien que votre nuque et vos épaules sont relâchées.
Etirement du bas du dos Le dernier exercice est facile à exécuter alors qu’il est très efficace pour apaiser les douleurs lombaires.
Vous pouvez très bien l’effectuer après une longue journée de stress.
Ainsi, allongez-vous au sol sur votre dos.
Puis, tout en expirant, ramenez doucement vos genoux vers la poitrine.
Lorsque vous sentez que la région lombaire est bien étirée, restez dans cette position durant environ 30 secondes.
Au bout de ce repos, relâchez vos genoux avec beaucoup de douceur et placez-les à leur position de départ.
En plus du soulagement de la douleur, l’ensemble des exercices proposés vous permet également de travailler la souplesse du bas de votre dos.
A vous de choisir !
