La femme enceinte et le sport Une femme enceinte a tendance à devenir inactive et à abandonner ses activités habituelles.
Il est pourtant essentiel de pratiquer du sport pour garder la forme et rester en bonne santé.
Ainsi, la grossesse ne doit pas empêcher une femme de pratiquer du sport.
En effet, il existe des exercices physiques qui sont adaptés particulièrement aux femmes enceintes.
Ces exercices sont accessibles à toutes les femmes enceintes, car ils sont faciles à exécuter.
Ils peuvent être pratiqués chez soi, ainsi il est inutile de se déplacer et aller dans une salle de sport.
L’étirement du dos Il est important pour une femme enceinte d’avoir un dos étiré.
Pour ce faire, il suffit de ramener les mains au-dessus de la tête et de tendre les bras.
Préalablement à cet exercice, veillez à bien redresser votre dos en étirant vos épaules vers l’arrière.
Inspirez profondément avec le nez et expirez par la bouche.
Afin de bien étirer votre dos, tirez vos mains vers le haut tout en ayant les bras tendus.
Durant cet exercice, vos paumes de main doivent être tournées vers le plafond.
Restez dans cette position durant 10 secondes au maximum, puis ramenez doucement vos bras vers l’avant.
Vous verrez que ce mouvement est simple et pratique.
Des pectoraux renforcés La grossesse n’empêche pas la femme enceinte de travailler ses pectoraux.
Tout comme l’étirement du dos, l’exercice est facile à exécuter.
La technique consiste à avoir les bras parallèles au sol et les ramener devant soi.
Il suffit ensuite de tourner les épaules de manière à rapprocher les avant-bras.
Il faut inspirer lorsque les bras sont ouverts et expirer lorsqu’ils sont rapprochés.
Il faut également veiller à ramener autant que possible les coudes vers l’arrière.
Une dizaine de mouvements suffisent pour renforcer les pectoraux.
Des cuisses raffermis Une femme enceinte craint souvent d’avoir des jambes lourdes alors qu’il suffit de raffermir les cuisses pour remédier à ce souci.
Allongez-vous au sol sur votre dos et positionnez vos pieds contre le mur.
L’objectif est de former un angle de 90° entre le buste au sol et les jambes contre le mur.
Etirez vos bras suivant le prolongement du corps de manière à étirer la colonne vertébrale.
Dans cette position, essayez d’écarter vos jambes et inspirez profondément.
Puis resserrez-les doucement et soufflez.
Pour éviter d’être fatiguée, posez vos talons contre le mur à chaque fois que vos jambes sont rapprochées.
Afin d’intensifier les effets de l’exercice et améliorer la souplesse de vos jambes, vous pouvez garder écarter durant 30 secondes vos cuisses.
Maintenant, vous savez comment pratiquer du sport en toute sécurité pendant la période de grossesse. À vous de jouer !
